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8 Moyens Pour Augmenter Ses Performances Au Lit Pour Homme

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Comment Améliorer La Performance Sexuelle Masculine

Si vous cherchez comment augmenter ses performances au lit pour durer toute la nuit, vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’hommes recherchent des moyens pour améliorer la performance sexuelle.

Cela peut inclure des moyens pour guérir des problèmes existants comme le trouble de l’érection et durer plus longtemps ou rechercher de nouvelles façons pour satisfaire sa partenaire.

Il existe de nombreuses pilules pour hommes sur le marché, mais il existe aussi de nombreux moyens simples et naturels de rester plus ferme et durer plus longtemps sans avoir à visiter la pharmacie.

Gardez à l’esprit que le pénis fonctionne à l’aide de la tension artérielle, donc un système circulatoire qui est en pleine forme est important. Fondamentalement, ce qui est bon pour le cœur est bon pour la santé sexuelle masculine.

Il existe des méthodes spécifiques pour traiter un problème en particulier.

En fonction de votre problème, voici 2 programmes naturels que j’ai essayé et que je recommande fortement pour:

  • Éliminer les problèmes d’érection, avoir des érections plus dures: Cliquez ici
  • Traiter l’éjaculation précoce, durer plus longtemps: Cliquez Ici

Continuez à lire pour découvrir quelques méthodes simples pour améliorer ses performances au lit.

1. Restez actif

Une des meilleures façons d’améliorer sa santé est l’exercice cardiovasculaire. Le sexe pourrait augmenter la fréquence cardiaque, mais l’exercice régulier peut aider avec sa performance sexuelle en gardant le cœur en forme. Trente minutes par jour d’exercice intense, comme courir et nager, peuvent faire des merveilles pour stimuler la libido.

2. Mangez ces fruits et légumes

Certains aliments peuvent également vous aider à augmenter le flux sanguin. Ils comprennent:

  • les oignons et l’ail : ces aliments peuvent ne pas être géniaux pour votre haleine, mais ils peuvent aider avec la circulation sanguine.
  • bananes : ce fruit riche en potassium peut aider à abaisser la tension artérielle, ce qui peut être bénéfique à vos parties sexuelles et stimuler les performances sexuelles.
  • piments et poivrons : les aliments épicés naturels aident à augmenter le flux sanguin tout en réduisant l’hypertension et l’inflammation.

3. Mangez ces viandes et aliments

Voici quelques autres aliments qui peuvent vous aider à avoir une meilleure circulation sanguine vers le pénis:

  • acides gras oméga-3: ce type de graisse est très bon pour la santé. Vous pouvez le trouver dans le saumon, le thon, les avocats et l’huile d’olive.
  • vitamine B-1: cette vitamine aide les signaux dans le système nerveux à se déplacer plus rapidement, y compris les signaux du cerveau au pénis. Il se trouve dans le porc, les arachides et les haricots.
  • œufs: riches en vitamines B, les œufs contribuent à équilibrer les niveaux d’hormones. Cela peut diminuer le stress qui peut causer une dysfonction érectile.

4. Réduire le stress

Le stress peut causer des ravages sur tous les aspects de votre santé, y compris votre libido. Le stress augmente la fréquence cardiaque (de mauvaise façon) et augmente la tension artérielle. Ces deux éléments nuisent au désir sexuel et à la performance. Le stress psychologique peut également empêcher d’avoir une érection dure ou d’atteindre un orgasme. L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer sa santé. Parler à votre partenaire à propos de votre stress peut également vous calmer, tout en renforçant votre relation en même temps.

Le stress peut également déclencher de mauvaises habitudes, comme le tabagisme ou la consommation d’alcool, ce qui peut nuire à ses performances au lit.

5. Abandonner les mauvaises habitudes

Ce que vous faites pour vous détendre, comme fumer et consommer de l’alcool, pourrait également affecter les performances sexuelles. Bien que les études suggèrent qu’un petit vin rouge peut améliorer la circulation, trop d’alcool peut avoir des effets néfastes.

Les stimulants font diminuer le diamètre des vaisseaux sanguins et sont liés à l’impuissance. Diminuer ou arrêter de fumer est l’une des premières étapes pour améliorer les performances. Remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes saines, comme l’exercice et bien manger, peut aider à stimuler la santé sexuelle.

6. Un peu de soleil

La lumière du soleil arrête la production de mélatonine du corps. Cette hormone nous aide à dormir, mais aussi apaise les pulsions sexuelles. Moins de mélatonine signifie le potentiel d’augmenter son désir sexuel.

Sortez et laissez le soleil toucher votre peau peut aider à augmenter la libido, surtout pendant les mois d’hiver où le corps produit plus de mélatonine.

7. Faites attention à votre partenaire

Le sexe n’est pas une voie à sens unique. Prêter une attention particulière aux désirs de votre partenaire, non seulement cela va rendre le plaisir sexuel plus intense pour les deux, mais peut aussi vous aider à ralentir et profiter du moment.

8. Besoin d’aide ?

Si vous avez un dysfonctionnement érectile ou vous n’arrivez pas à durer plus longtemps, il y a moyen de traiter ces problèmes.

Par contre, je ne parle pas de pilules comme le Viagra ou autre crème ou produit pour bander trouvé en pharmacie. Il existe bel et bien des techniques naturelles pour traiter le trouble de l’érection. Lisez mes autres articles sur ce site pour découvrir comment j’ai traité mon impuissance naturellement.

De plus, ce n’est jamais une mauvaise décision de commencer à faire de l’exercice, de manger sainement et de profiter de votre vie sexuelle au maximum.

Tous les facteurs présentés sur cette page sont essentiels pour maintenir ou améliorer ses performances au lit.

Pas De Libido Homme – 8 Causes de la Faible Libido

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C’est quoi une faible libido?

La faible libido décrit une diminution de l’intérêt pour l’activité sexuelle.

Il est fréquent de perdre de l’intérêt pour le sexe de temps en temps, et les niveaux de libido varient selon son style de vie. Il est également normal que vos intérêts ne s’associent pas ou varient de ceux de vos partenaires à certains moments. Cependant, un manque de libido pour un homme pendant une longue période peut causer des inquiétudes pour certains. Ne pas avoir de libido peut parfois être un indicateur des conditions de santé sous-jacentes.

Si vous n’avez pas de libido, voici quelques causes potentielles chez les hommes.

Faible testostérone

La testostérone est une hormone masculine importante. Chez les hommes, elle est surtout produite dans les testicules. La testostérone est responsable du maintien de la masse musculaire et de la masse osseuse et stimule la production de sperme.

Vous êtes considéré comme ayant une faible testostérone, lorsque vos niveaux sont inférieurs à 300 à 350 nanogrammes par décilitre (ng / dL). Lorsque les niveaux de testostérone diminuent, le désir pour le sexe diminue également.

La diminution de la testostérone est une partie normale du vieillissement. Cependant, une baisse drastique de la testostérone peut entraîner une diminution de la libido.

Médicaments

Prendre certains médicaments peut réduire les niveaux de testostérone, ce qui peut entraîner une faible libido. Par exemple, les médicaments contre la pression sanguine comme les inhibiteurs de l’ECA et les bêtabloquants peuvent empêcher l’éjaculation et les érections causant aussi un trouble de l’érection.

Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le syndrome des jambes sans repos est l’envie incontrôlable de déplacer vos jambes. Une étude a révélé que les hommes atteints de SJSR courent un risque plus élevé de développer une dysfonction érectile que ceux qui ne présentent pas de SJSR. La dysfonction érectile (impuissance) se produit lorsqu’un homme ne peut pas avoir ou maintenir une érection.

Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les hommes qui avaient des périodes de SJSR au moins cinq fois par mois étaient environ 50 pour cent plus susceptibles d’avoir une impuissance que les hommes sans SJSR.

Dépression

La dépression change toutes les parties de la vie d’une personne. Les personnes souffrant de dépression connaissent un manque d’intérêt réduit ou total dans les activités qu’elles ont déjà trouvées agréables, y compris le sexe.

De plus, de ne pas avoir de libido est un effet secondaire de certains antidépresseurs, en particulier les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine. Parlez à votre médecin si vous prenez des antidépresseurs et que vous avez une faible libido. Votre médecin pourrait résoudre vos effets secondaires en ajustant votre dose ou en passant à un autre médicament.

Maladie chronique

Lorsque vous ne vous sentez pas bien en raison des effets d’un état de santé chronique, comme la douleur chronique, le sexe n’est probablement pas sur votre liste de priorités.

Si vous rencontrez une maladie chronique, parlez avec votre partenaire pour trouver des moyens d’être intimes pendant cette période. Vous pouvez également envisager de consulter un conseiller de mariage ou un thérapeute.

Problèmes de sommeil

Une étude dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé que les hommes souffrant d’apnée obstructive du sommeil connaissent des niveaux inférieurs de testostérone. À son tour, cela entraîne une diminution de l’activité sexuelle et de la libido. Dans l’étude, les chercheurs ont constaté que près de la moitié des hommes qui avaient une apnée sévère du sommeil connaissent également de très faibles taux de testostérone pendant la nuit.

Une étude plus récente a révélé que les hommes à faible taux de testostérone avaient également une efficacité de sommeil plus faible. L’étude a conclu que la diminution des niveaux de testostérone totale est liée à un sommeil moins sain, en particulier chez les hommes plus âgés.

Vieillissement

Les taux de testostérone, qui sont liés à la libido, sont les plus élevés lorsque les hommes sont dans la vingtaine. Les hommes remarquent généralement une différence dans leur libido entre 60 à 65.

Plus on vieillit, il faudra plus de temps pour avoir des orgasmes, éjaculer et avoir une érection. Les érections peuvent ne plus être aussi fermes qu’avant, et cela peut prendre plus de temps. Cependant, des traitements sont disponibles qui peuvent aider à traiter ces problèmes.

Stress

Si vous êtes distrait par des situations ou des périodes de haute pression, le désir sexuel peut diminuer. C’est parce que le stress peut perturber les niveaux d’hormones. Vos artères peuvent se serrer en cas de stress. Ce rétrécissement limite le flux sanguin et provoque potentiellement un dysfonctionnement érectile. Une étude dans The Journal of Nervous and Mental Disease a soutenu l’idée que le stress, séparé des symptômes psychologiques et de la qualité de la relation de couple, a un effet direct sur les problèmes sexuels.

Conclusion

Traiter une faible libido dépend souvent du traitement de la cause sous-jacente. Si votre manque de libido a des causes psychologiques ou liées au mode de vie, vous devrez peut-être changer d’habitudes.

Vous pouvez également prendre des mesures pour augmenter sa libido par vous-même. Ce qui suit a le potentiel d’augmenter la libido:

  • vivre un mode de vie plus sain
  • dormir assez
  • pratiquer la gestion du stress
  • manger un régime alimentaire plus sain
  • faire de l’exercice