Exercices Plancher Pelvien Kegel Pour Traiter l’Impuissance

Frustrante et embarrassante, la dysfonction érectile ou l’impuissance est un problème qui se pose chez beaucoup d’hommes et pour de nombreuses raisons. L’impuissance est souvent causée par des conditions physiques telles que les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité et la faible testostérone. D’autres causes peuvent inclure des problèmes psychologiques, des problèmes de circulation sanguine, des fluctuations hormonales et des lésions nerveuses.

Le traitement de l’impuissance avec des médicaments comme le sildénafil (nom de marque: Viagra) n’est pas la solution idéale. Au lieu de cela, il existe des exercices que vous pouvez faire. Une étude de l’Université de l’Ouest dans le UK a révélé que les exercices pelviens ont aidé 40% des hommes atteints de troubles de l’érection à retrouver une érection dure et normale. Ils ont également aidé plus de 33% des participants à améliorer considérablement leur érection. Des recherches supplémentaires suggèrent que l’entraînement du muscle pelvien peut être utile pour traiter l’impuissance masculine ainsi que d’autres problèmes de santé liés au pelvis.

Ces exercices améliorent la force des muscles du plancher pelvien. Les femmes exécutent ce type d’exercice en préparation et pour retrouver le tonus musculaire après l’accouchement. Ces exercices favorisent également la continence urinaire et la santé sexuelle.

Ces exercices, aussi appelés Kegel, peuvent également profiter aux hommes. En particulier, ils contribuent à renforcer le muscle bulbocavernosus. Ce muscle important a trois rôles: il permet au pénis de se remplir avec du sang pendant l’érection, il pompe pendant l’éjaculation, et il aide à vider l’urètre après la miction.

Exercices Kegel pour le plancher pelvien de base

La meilleure méthode pour localiser les muscles du plancher pelvien (le bassin inférieur) est d’arrêter le flux urinaire plusieurs fois au milieu de la miction. Les muscles que vous serrez pour faire ceci sont ceux que vous devez exercer.

Pour effectuer une série d’exercices Kegel, serrez ces muscles, maintenez-les pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez ceci 10 à 20 fois, deux ou trois fois par jour. Vous pouvez essayer cela dans différentes positions, y compris couché, assis et debout.

exercices muscle plancher pelvien

Au-delà des bases

Vous ne pourrez probablement pas terminer une série complète de 10 Kegels lorsque vous essayez pour la première fois. Pas de problème. Faites ce que vous pouvez, et finalement travaillez votre progression jusqu’à 10 à 20 Kegels, trois fois par jour.

Ne stoppez pas votre respiration et ne poussez pas avec votre ventre, vos fesses ou vos muscles de la cuisse. Rappelez-vous de vous détendre après chaque compte de cinq. Alterner entre des contractions courtes et longues pour vous défier.

Une autre façon de penser à Kegels est de presser les muscles de votre anus, comme si vous étiez un mouvement intestinal. Tenez pendant cinq à 10 secondes pendant la respiration, puis détendez tous les muscles.

Les exercices pour le plancher pelvien aident à soulager le dysfonctionnement érectile. Ils peuvent également aider à :

  • Réduis l’incontinence urinaire ou intestinale
  • Arrête les fuites après l’urination
  • Améliore l’expérience sexuelle globale

Exercices d’aérobie

Travailler les muscles au-delà du plancher pelvien peut également aider à avoir une érection forte. Une étude publiée dans The American Journal of Cardiology indique que l’exercice d’aérobie peut aider à améliorer la santé sexuelle.

L’impuissance est souvent causée par des problèmes de circulation sanguine au pénis. L’obésité, le diabète, le taux élevé de cholestérol et les maladies vasculaires peuvent affecter le flux sanguin et entraîner une érection faible. L’ajout d’exercices d’aérobie à votre routine d’entraînement peut améliorer votre état de santé général et peut entraîner des améliorations pour le dysfonctionnement érectile.

Même une marche rapide 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine, peut être suffisante pour changer votre santé cardiovasculaire et influer sur la force des érections.

Les autres options

Il y a beaucoup de sites Web faisant de la publicité des miracles d’une pompe, autre gadget particulier ou un complément à base de plantes. Ne vous faites pas prendre. Bien que l’impuissance puisse être stressante et difficile à discuter, il existe des méthodes sûres et éprouvées pour la traiter naturellement et efficacement.

Les exercices du plancher pelvien et les exercices aérobiques sont une excellente première étape. Les chances sont que vous verrez des améliorations sans avoir à prendre des médicaments coûteux qui ne font que cacher les symptômes temporairement. Les médicaments comme Viagra peuvent vous empêcher de traiter les problèmes de santé sous-jacents qui ont causé le dysfonctionnement érectile.

En outre, vous pouvez avoir une condition qui rend les médicaments antidépresseurs dangereux à prendre. Par exemple, vous ne devriez pas prendre de nombreux médicaments antidépresseurs si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou vous prenez des médicaments anti nitrate ou des anticoagulants.

L’impuissance n’est pas permanente

Les troubles de l’érection ne sont pas forcément le mieux traités en prenant une pilule. Il existe de nombreuses méthodes de traitement naturelles et retrouver votre santé sexuelle ne nécessite pas de médicaments. Les exercices simples pour le plancher pelvien sont un excellent truc pour commencer.

Vous pouvez effectuer des exercices Kegel n’importe où, n’importe quand. Mettez une note dans votre calendrier si vous avez du mal à suivre ce programme régulièrement.

L’exercice d’aérobie ou tout autre type d’exercice améliore votre santé cardiovasculaire globale, ce qui a un impact direct sur votre capacité à atteindre et à maintenir une érection forte.

Faire face à la cause sous-jacente de l’impuissance est un moyen beaucoup plus efficace d’améliorer votre santé sexuelle et traiter ce problème définitivement.

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